Ciudad de México.- La longevidad no se trata únicamente de vivir más años, sino de conservar durante el mayor tiempo posible la salud física y mental, la autonomía y la capacidad de disfrutar de una vida activa.
De acuerdo con el Dr. David Barzilai, especialista en longevidad y profesor de la Facultad de Medicina de Harvard, no existen fórmulas mágicas para lograrlo. La clave está en mantener de manera constante algunos hábitos básicos.
1. Mantenerse en movimiento. Combinar ejercicio de fuerza con actividad aeróbica ayuda a cuidar los músculos, los huesos, el corazón y la salud cerebral. También es recomendable interrumpir los periodos prolongados sentado con algunos minutos de movimiento.
2. Cuidar la alimentación. Una nutrición equilibrada contribuye a controlar los niveles de glucosa, reducir la inflamación y proporcionar los nutrientes necesarios para mantener la masa muscular y reparar los tejidos.
3. Dormir bien. Durante el sueño, el organismo realiza funciones esenciales relacionadas con la memoria, el cerebro y la regulación hormonal. Para los adultos, se recomienda dormir aproximadamente 7 a 8 horas por noche y mantener horarios regulares.
4. Manejar el estrés. El ejercicio, el descanso adecuado, la exposición a la luz natural y mantener contacto con personas de confianza pueden ayudar a controlar el estrés y favorecer el bienestar emocional.
5. Fortalecer los vínculos sociales. Mantener relaciones significativas también forma parte de un envejecimiento saludable. Convertir el contacto con familiares, amigos u otras personas en un hábito regular puede ayudar a combatir el aislamiento.
La conclusión del especialista es sencilla: vivir más y mejor depende menos de soluciones extraordinarias que de mantener hábitos saludables de forma constante durante años.
Con información de agencias.
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Ciudad de México.- La longevidad no se trata únicamente de vivir más años, sino de conservar durante el mayor tiempo posible la salud física y mental, la autonomía y la capacidad de disfrutar de una vida activa.
De acuerdo con el Dr. David Barzilai, especialista en longevidad y profesor de la Facultad de Medicina de Harvard, no existen fórmulas mágicas para lograrlo. La clave está en mantener de manera constante algunos hábitos básicos.
1. Mantenerse en movimiento. Combinar ejercicio de fuerza con actividad aeróbica ayuda a cuidar los músculos, los huesos, el corazón y la salud cerebral. También es recomendable interrumpir los periodos prolongados sentado con algunos minutos de movimiento.
2. Cuidar la alimentación. Una nutrición equilibrada contribuye a controlar los niveles de glucosa, reducir la inflamación y proporcionar los nutrientes necesarios para mantener la masa muscular y reparar los tejidos.
3. Dormir bien. Durante el sueño, el organismo realiza funciones esenciales relacionadas con la memoria, el cerebro y la regulación hormonal. Para los adultos, se recomienda dormir aproximadamente 7 a 8 horas por noche y mantener horarios regulares.
4. Manejar el estrés. El ejercicio, el descanso adecuado, la exposición a la luz natural y mantener contacto con personas de confianza pueden ayudar a controlar el estrés y favorecer el bienestar emocional.
5. Fortalecer los vínculos sociales. Mantener relaciones significativas también forma parte de un envejecimiento saludable. Convertir el contacto con familiares, amigos u otras personas en un hábito regular puede ayudar a combatir el aislamiento.
La conclusión del especialista es sencilla: vivir más y mejor depende menos de soluciones extraordinarias que de mantener hábitos saludables de forma constante durante años.
Con información de agencias.
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