Ciudad de México.- Tomar melatonina todas las noches a largo plazo de forma descontrolada puede acarrear varios efectos secundarios y riesgos para la salud. Aunque generalmente es segura para un uso a corto plazo (como combatir el jet lag o regular el reloj biológico), su consumo diario y prolongado puede alterar el funcionamiento natural de tu organismo.
A continuación, se detallan los principales peligros y efectos adversos asociados a su uso continuo:
1. Dependencia psicológica y pérdida de eficacia
Efecto placebo y dependencia: Al tomarla durante meses, el cerebro puede crear la falsa creencia de que es imposible conciliar el sueño por medios propios, generando una fuerte dependencia psicológica.
Disminución de la eficacia: Con el tiempo, el cuerpo puede acostumbrarse al suplemento, haciendo que disminuya su efectividad para regular el sueño.
2. Efectos secundarios físicos comunes
El exceso o el uso prolongado de melatonina suele provocar un efecto de «resaca» al día siguiente y malestares físicos:
- Somnolencia diurna: Sentir cansancio, aturdimiento o disminución de la capacidad de atención durante el día.
- Dolores de cabeza y mareos: Son de las reacciones adversas más reportadas.
- Problemas gastrointestinales: Náuseas, calambres estomacales, estreñimiento o diarrea.
- Alteraciones del ánimo: Irritabilidad, nerviosismo o incluso depresión a corto plazo.
- Pesadillas: Sueños inusualmente vívidos o intensos.
3. Alertas de salud recientes (Riesgo Cardiovascular)
Estudios preliminares presentados por organizaciones como la Asociación Americana del Corazón (AHA) han encendido alarmas sobre el consumo por más de 12 meses:
Se ha observado una asociación estadística (no necesariamente una causa directa) entre el uso crónico de melatonina y un mayor riesgo de insuficiencia cardíaca y hospitalizaciones en personas con insomnio.
Esto sugiere que el insomnio grave subyacente o el uso desmedido del suplemento sin supervisión médica podría comprometer la salud cardiovascular.
4. Interacciones medicamentosas
La melatonina puede interactuar negativamente con medicamentos para la presión arterial (hipertensión), anticoagulantes, inmunosupresores y anticonceptivos. Además, nunca debe mezclarse con alcohol, ya que reduce su eficacia y empeora los efectos secundarios como la somnolencia y la migraña.
¿Cuándo es útil la melatonina?
La melatonina no es un somnífero tradicional. Su función principal es cronobiótica, es decir, le avisa al cuerpo que es de noche. Por ello, solo se recomienda para casos específicos:
- Mitigar el jet lag tras un viaje largo.
- Trastornos del ritmo circadiano (por ejemplo, personas ciegas o trabajadores con turnos nocturnos rotativos).
- Insomnio de conciliación (dificultad inicial para quedarse dormido) a corto plazo.
Si sufres de insomnio crónico, la causa suele ser el estrés, la ansiedad o el uso de pantallas, por lo que la melatonina no solucionará el problema de raíz. En estos casos, la terapia psicológica conductual y mejorar la higiene del sueño son los tratamientos de primera línea.
Con información de agencias.
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Ciudad de México.- Tomar melatonina todas las noches a largo plazo de forma descontrolada puede acarrear varios efectos secundarios y riesgos para la salud. Aunque generalmente es segura para un uso a corto plazo (como combatir el jet lag o regular el reloj biológico), su consumo diario y prolongado puede alterar el funcionamiento natural de tu organismo.
A continuación, se detallan los principales peligros y efectos adversos asociados a su uso continuo:
1. Dependencia psicológica y pérdida de eficacia
Efecto placebo y dependencia: Al tomarla durante meses, el cerebro puede crear la falsa creencia de que es imposible conciliar el sueño por medios propios, generando una fuerte dependencia psicológica.
Disminución de la eficacia: Con el tiempo, el cuerpo puede acostumbrarse al suplemento, haciendo que disminuya su efectividad para regular el sueño.
2. Efectos secundarios físicos comunes
El exceso o el uso prolongado de melatonina suele provocar un efecto de «resaca» al día siguiente y malestares físicos:
- Somnolencia diurna: Sentir cansancio, aturdimiento o disminución de la capacidad de atención durante el día.
- Dolores de cabeza y mareos: Son de las reacciones adversas más reportadas.
- Problemas gastrointestinales: Náuseas, calambres estomacales, estreñimiento o diarrea.
- Alteraciones del ánimo: Irritabilidad, nerviosismo o incluso depresión a corto plazo.
- Pesadillas: Sueños inusualmente vívidos o intensos.
3. Alertas de salud recientes (Riesgo Cardiovascular)
Estudios preliminares presentados por organizaciones como la Asociación Americana del Corazón (AHA) han encendido alarmas sobre el consumo por más de 12 meses:
Se ha observado una asociación estadística (no necesariamente una causa directa) entre el uso crónico de melatonina y un mayor riesgo de insuficiencia cardíaca y hospitalizaciones en personas con insomnio.
Esto sugiere que el insomnio grave subyacente o el uso desmedido del suplemento sin supervisión médica podría comprometer la salud cardiovascular.
4. Interacciones medicamentosas
La melatonina puede interactuar negativamente con medicamentos para la presión arterial (hipertensión), anticoagulantes, inmunosupresores y anticonceptivos. Además, nunca debe mezclarse con alcohol, ya que reduce su eficacia y empeora los efectos secundarios como la somnolencia y la migraña.
¿Cuándo es útil la melatonina?
La melatonina no es un somnífero tradicional. Su función principal es cronobiótica, es decir, le avisa al cuerpo que es de noche. Por ello, solo se recomienda para casos específicos:
- Mitigar el jet lag tras un viaje largo.
- Trastornos del ritmo circadiano (por ejemplo, personas ciegas o trabajadores con turnos nocturnos rotativos).
- Insomnio de conciliación (dificultad inicial para quedarse dormido) a corto plazo.
Si sufres de insomnio crónico, la causa suele ser el estrés, la ansiedad o el uso de pantallas, por lo que la melatonina no solucionará el problema de raíz. En estos casos, la terapia psicológica conductual y mejorar la higiene del sueño son los tratamientos de primera línea.
Con información de agencias.
Diario MX
