Mañana hay cambio de horario en Ciudad Juárez, y es importante saber que el cambio altera temporalmente nuestro reloj biológico y los ritmos circadianos, que son los encargados de regular funciones vitales como el sueño, la producción de hormonas y el apetito.
Al modificarse bruscamente la rutina horaria, el organismo experimenta un desajuste similar al «jet lag» de los viajes, requiriendo entre tres y siete días para adaptarse por completo.
Principales reacciones del organismo:
- Trastornos del descanso: Dificultad para conciliar el sueño por la noche, insomnio y una persistente sensación de cansancio o fatiga durante el día.
- Desajuste hormonal: Se altera la producción de melatonina, la hormona que regula los ciclos de sueño y vigilia en función de la luz, así como los niveles de cortisol.
- Cambios en el estado de ánimo: Es frecuente experimentar irritabilidad, cambios de humor, ansiedad leve y falta de concentración o claridad mental durante las primeras jornadas.
- Impacto cardiovascular: El estrés adaptativo temporal puede generar ligeros picos de presión arterial, lo que requiere especial atención en personas con antecedentes cardíacos.
- Recomendaciones para una adaptación rápida:
- Para mitigar estos efectos, los especialistas recomiendan exponerse a la luz solar durante las mañanas para sincronizar el reloj interno, mantener horarios fijos para acostarse y levantarse, y evitar el uso de pantallas electrónicas antes de dormir, ya que su luz azul frena la producción de melatonina.
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Mañana hay cambio de horario en Ciudad Juárez, y es importante saber que el cambio altera temporalmente nuestro reloj biológico y los ritmos circadianos, que son los encargados de regular funciones vitales como el sueño, la producción de hormonas y el apetito.
Al modificarse bruscamente la rutina horaria, el organismo experimenta un desajuste similar al «jet lag» de los viajes, requiriendo entre tres y siete días para adaptarse por completo.
Principales reacciones del organismo:
- Trastornos del descanso: Dificultad para conciliar el sueño por la noche, insomnio y una persistente sensación de cansancio o fatiga durante el día.
- Desajuste hormonal: Se altera la producción de melatonina, la hormona que regula los ciclos de sueño y vigilia en función de la luz, así como los niveles de cortisol.
- Cambios en el estado de ánimo: Es frecuente experimentar irritabilidad, cambios de humor, ansiedad leve y falta de concentración o claridad mental durante las primeras jornadas.
- Impacto cardiovascular: El estrés adaptativo temporal puede generar ligeros picos de presión arterial, lo que requiere especial atención en personas con antecedentes cardíacos.
- Recomendaciones para una adaptación rápida:
- Para mitigar estos efectos, los especialistas recomiendan exponerse a la luz solar durante las mañanas para sincronizar el reloj interno, mantener horarios fijos para acostarse y levantarse, y evitar el uso de pantallas electrónicas antes de dormir, ya que su luz azul frena la producción de melatonina.
Diario MX
